四大瘦身瑜伽体式调理脾胃又甩脂

2014-05-16 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　中医认为，只有当我们的脾胃调理好时，才能更好的维持身材。身材和健康的问题，往往是身心整体的反应结果，我们应该站在一个更高的高度上来考量它才全面。在这里，小编推荐给大家几个简单的瑜伽体式，可有助于肠胃的调理。

　　1、侧腰伸展式

　　·莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　·吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　·再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　2、三角式

　　·两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　·吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

　　·呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　3、前屈伸展式

　　·坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　·吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　·呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　·吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　4、脊柱转动式

　　·坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　·吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　·呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　生活调理脾胃小贴士

　　·每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，可有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

　　·少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类、谷物温补类食品。

　　·慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物含量丰富的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

　　脾胃弱的另一层解读

　　从中国传统文化，五行的观点来看，脾属土，土代表我们的父母、祖宗。如果脾胃不够好，除了要考虑饮食、作息、压力等外在因素，也要深刻反思一下自己的孝道是否尽得真的够。如果有亏孝道的话，脾胃状况也不容易彻底改善。当然，除了这份反省之外，也要注意日常饮食的营养和健康，保持适量的运动和快乐的心态，在需要的时候也应该配合医生的治疗。

（实习编辑：陈静恩）

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