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男士减肥健身计划

2016-08-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于男人而言,虽说减肥的人群没有女人那么多,但只要他们下定决心要做的事情,一定会坚持到底,决不中途放弃,直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”,以求快速之路。

  男士减肥健身计划

  对于男人而言,虽说减肥的人群没有女人那么多,但只要他们下定决心要做的事情,一定会坚持到底,决不中途放弃,直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”,以求快速之路。

  实打实运动篇:

  健身训练:

  1.热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

  2.力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

  3.有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

  4.抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

  注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

  力量训练:

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

  1.胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2.背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3.腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4.肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

  5.腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6.腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

  磁石经络法:

  又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底,通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧,以达到健.康减.肥的目的。

  此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。

  饮食建议篇:

  不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

  少吃多餐,丰富的早餐,抵制垃圾食品,

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。

 

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