男性减肥饮食小诀窍

　　男性减肥饮食小诀窍

　　减肥对于很多身材肥胖的男人来说，是一种很重要的事情，因为肥胖对自己的身体健康也是有危害的，那么，男人减肥应该怎样去做呢？小麦最近看到一些饮食小诀窍，分享给想要减肥的朋友。

　　饮食小诀窍讲的是什么内容呢？很多人都知道饮食的无规律、暴饮暴食都是引起肥胖的原因，那么，以下几点你做的到吗?

减肥饮食</a></a>小诀窍" src="//img.jianke.com/article/201608/2016080722051367.jpg" />

　　1、聚会前小餐

　　参加聚会或派对前，事先吃个便餐。如果不饿的话，你就不会在聚会上大吃大喝，因为它不在你的健康饮食计划内。假期对健康来说是个棘手问题：每天准备丰富的大餐，在余下的时间内尝试少吃一点，允许你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

　　2、更改菜单

　　外出就餐时，不要怯于要求更换菜单。一些小改变可以减少额外的300到500卡路里。要留意食物的烹调方式：如果你不确定菜式里面的成分，就去询问服务员，他们会帮你解决这个问题。

　　3、远离狂饮

　　到处狂饮会毁掉你的饮食习惯，而且频繁喝酒会让你觉得空虚和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一种低能量的混合饮料，如无糖汽水，或者来杯红酒。

　　4、摄取健康的脂肪

　　避免摄入零脂肪。脂肪跟蛋白质和碳水化合物一样，在均衡饮食中同样重要，它能够提供能量，保护器官，并帮助人体吸收营养。饱和脂肪对举重运动员来说是必不可少的。

　　5、参考食物标签

　　无脂不是健康的代名词。通常，无脂暗指糖分高。一想就知道，脱脂酸奶会好喝吗?因此，要特别小心无脂食品中暗藏的高糖危机。

　　6、放轻松

　　也许记住这8个窍门比较难，但放轻松，把这简单化后，主要目标就是：吃适量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃，加上运动，一定能够让你加速瘦起来。

　　7、必需的蛋白质

　　要想长肌肉和瘦身，你需要补充蛋白质。人体每磅体重至少要吸收1克蛋白质。如果喝蛋白质奶昔需要你巨大的意志力，那么可以尝试用蛋白粉来代替。

　　8、为健身补充能量

　　锻炼之前、当中或过后，为身体补充能量可以提高运动质量，促进身体快速恢复。虽然你想要瘦身，但在健身前后，为你的肌肉补充一些蛋白质以及碳水化合物对其帮助很大。

　　由此可见，饮食的小诀窍就是要大家远离暴饮暴食，远离垃圾食物，合理安排自己的一日三餐，没事的时候别忘了锻炼锻炼身体，只有这样才能有一个好的身体，现实生活中很多男人的生活不规律，希望大家都能注意一下。