您好，根据您说所说的情况，便秘可以多吃蔬菜水果，多喝水，多活动，另外可以口服通便胶囊等药物治疗，如果出现排便困难可以使用开塞露治疗。小腿皮下有小颗粒，疼痛多见于毛囊炎等导致，可以使用红霉素软膏治疗，也可以到皮肤科就诊检查治疗。同时饮食方面也要注意，避免辛辣酸冷、过热过硬、咖啡、浓茶等对胃刺激的食物或饮料，规律饮食，避免暴饮暴食。禁烟酒。希望我的回答对你有帮助！祝健康！