你好，13岁月经刚来潮不可能会规律的。一般需要1-2年的时候才会规律，这个可以不要担心的。饮食方面要清淡、禁辛辣、寒凉食物；夏季开空调、电扇不要受凉；还有就是加强身体锻炼有利于脾胃吸收。饮食避免刺-激性的、硬的东西少吃，尽量吃些软的好消化的，营养一定要全面，别总偏吃一种食物，水果要多嚼一会，量别太大，酸味大的尽量不吃。