您好，老年人容易发生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺钙导致的骨质疏松所致外，与动脉血管硬化也有关系。 下述锻炼方法如能长期坚持对腿痛可有良好的治疗效果： １、每天坚持步行３０分钟，可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力，促进腿部和全身的血液循环。２、按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部５分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各１００次。３、两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚２００次，可显著改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。４、少坐多动。