你好，首先应该改变你的作息时间，没有正常的作息时间会引起睡眠紊乱，加重睡眠不良．睡眠不好也可以引起很多粉刺及痤疮．平时可以配合助睡的药品增强睡眠质量，像睡安这些都可以用．比如：褪黑素片【功效】提高睡眠质量。野酒花梦康宁胶囊【功效】本品是以百合、莲子、银杏叶、龙眼肉、五味子、酸枣仁、啤酒花、西洋参提取物、维生素C、维生素B6为主要原料制成的保健食品，经动物功能试验证明，具有改善睡眠的保健功能。缬草根提取物胶囊【功效】提高睡眠质量，镇静、安神，保护消化系统和心脏，抗菌。