你好！可局部敷贴活血、散淤、止痛膏药。症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼。可以用奇正消痛贴膏，活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等，也可以泡热水澡或者用毛巾局部热敷也是可以的，洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。