你好，针对你的情况，可以试一下自然之宝褪黑素片可以促进和加深自然睡眠，提高睡眠质量，纠正成年人失眠症；能够调整时差，纠正时差反应；提高人体免疫力。成年人每日1片，睡前食用。建议：临睡前数小时之内不要喝咖啡、茶（红茶），因为它们所含有咖啡因可使人缺乏睡意。每天的生活要有规律，定时就寝和起床。难以入睡时不要勉强自己，可以起来做一些安静的事情(例如读书、听轻音乐、喝一杯温牛奶)，过一会再去睡。