你好 最好是每天坚持用热毛巾做局部的按摩和热敷.每天两次,每次坚持至少15分钟.坚持热敷两个星期就能有个不错的效果的. 平时应该避免剧烈的活动,注意休息,应该加强保暖,避免着凉和受潮. 炎症也不是吃东西吃坏的，你观察两天，如果没有缓解，还是早点就医吧，祝你健康！