有氧运动是减臀最快的方法，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。 上楼梯是瘦臀部，减少臀部脂肪的一个好办法。每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里的热量，还可以紧致臀部赘肉，消除臀部堆积的脂肪和减掉臀部赘肉。 夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。