医生您好：两个星期前，我平卧着双脚被提起并往后压至头顶，这个动作导致我的腰扭到了，站直不疼，轻度前倾不疼，稍微往后弯点就特疼，近几天我开始用云南喷雾剂涂，反而越来越疼了，现在静静的躺着也疼。腰部皮肤形态颜色也没有变化。医生，这个如果去不了医院有何好办法吗