你好，1，肠道有益菌不足，2，饮食中缺少粗纤维，3，饮水不足，4，久坐不运动，5，排便习惯不佳，6，过度劳累，精神紧张。建议1,饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜,水果,纤维性食物.多喝水.2,保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等.3,每天定时大便,时间不超过3分钟.没有大便也要培养大便反射.避免用力大便时肛门粘膜脱垂.