你好，年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。肥胖建议你使用轻身减肥胶囊，它主要成分为大黄、山楂、泽泻、丹参、防己、茵陈、水牛角、黄芪、淫羊霍、白术、川穹。能轻身减肥，益气健脾，活血化瘀，宽胸去积。用于单纯性肥胖。希望可以帮到你，祝早日康复！