方法一：双腿并拢，自然站立，收紧腹部和臀部肌肉，双肩放松，适当打开胸腔，手臂自然下垂。蹲下，双手伸直，向前放下手掌贴地。小腿和大腿紧贴在一起。背部不要弓起。一边呼气，一边将上身向上抬起，右腿伸直，左腿向上伸直抬起，令手臂、身体、左腿成直线与地面成45度，保持这个姿势10秒，然后放下换腿再做。 方法二：　做法：侧卧在地板上，使得膝盖与上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同时要注意双脚始终保持接触。 如此重复进行2组，30次为1组。 方法三：静运动 深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2： 臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。