1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。全程放松，心态平稳。 2、缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 5、针对减肥的负重运动，应有小重量、多次数、多组数的特点，每组间隔1分钟。