你好，你这个情况生活上可以多吃蔬菜等纤维素食物，并且养成每天排便的习惯，起床之后就喝蜂蜜水促进排便，生活上还需要多喝水。如果进食少的话，肠道的紧张力是不够的，需要吃一些粗粮，并且每天早晨没有便意，也可以喝一杯蜂蜜水水之后去厕所蹲几分钟，时间不要过长，平时可以顺时针轻按摩腹部。