您好，考虑睡前喝一杯牛奶，不要做激烈运动，下午可以适当运动下，身体疲惫了晚上自然睡得着了。建议您可以使用安眠补脑口服液，它可以益气滋肾，养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦，健忘，头昏头痛，心慌。 如果是不确定的话，建议你最好是去医院检查一下，或者先用药观察下。日常饮食宜以清淡为主，忌生冷油腻辛辣，避免刺激性食物，保证营养均衡。希望对你有帮助，并祝健康。