您好，湿气重的人可适量吃些辣椒发汗，脾最忌湿，可选择薏米，茯苓，泽泻，冬瓜，芡实等祛湿健脾。建议一个食谱：红豆薏米粥。做法：烧开后熄火，等半个小时后再煮成糊状;也可以用莲子百合赤小豆等加入红豆薏米粥适合体虚较瘦的。吃上一段时间，吃小米粥。 注意：不要贪吃冷饮；不要吃过多肉食，可隔几天吃素食。