您好，很高兴为您解答。根据你描述的情况来看，建议外用内服针灸，外用活血膏，内服舒筋活血片，腰痛宁。本品强腰补肾，活血止痛。用于肾虚腰痛，腰肌劳损。效果都是不错的。平时建议饮食八成饱，忌腥辣。作息有规律，少熬夜。心情舒畅。坚持参加锻炼，增强体质。希望我的回答能够帮到您，祝你生活愉快，早日康复!