你好，我是17岁的高二女学生，晚上一般23点半后才入睡，有时候会小腿抽筋，（已经近视300度以上了）眼睛每天晚上入睡前都会滴眼药水，不滴的话第二天就会非常干涩，请问我应该怎么搭配饮食，应该补充什么维生素，您有什么推荐吗？可以顺便讲一下维生素的作用吗？