我昨天玩手机时间长了，平时只是脖子和背部疼痛，到现在的两个肩膀会疼痛，但昨天晚上到睡觉的时候，左肩膀到胳膊肘都会疼，但也不是疼得很厉害，整个左手还有些隐隐发麻，但现在已经没事了，那么该怎么办改善这样的情况呢 昨天之前只是脖子和背部还有肩膀因为玩手机长时间疼，昨天晚上和今天左胳膊肘的地方有些隐隐作痛该怎么办改善这样