专家问答
我的后背很厚,也不是很挺,该怎么瘦后背呢?
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2013-11-22 13:48
病情描述
我的后背很厚,也不是很挺,该怎么瘦后背呢?
医生建议:2013-11-22 13:49
专家问答跟医生
其实美背的方法有很多种,我不知道你是否喜欢运动瘦后背,有一套瘦后背操,你可以在家自己练习一下。当然最关键的还是平时要多坐直站稳,所谓“坐如钟站如松”嘛,良好的行为习惯是关键。 1.原地踏步练习 上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥 动手臂。 踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。热身时间:2分钟。 2.提膝练习 原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。 然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。练习时间:2分钟。 3.足尖踏触练习 上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。 右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。 4. 蹬步练习 上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。 然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间:2分钟。
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