平时零食少吃，含糖量高的食品或饮料尽量避免，同时三餐规律进食，定时定量。晚餐不能不吃，只是建议清淡点，还有就是建议每天适量鸡鸭鱼蛋肉，多吃点蔬菜。参考减肥食谱：早餐：小米粥、花卷、鸡蛋1个、海带丝。午餐：香米饭1小碗、藕片烧肉、豆腐皮小炒、木耳50g、耗油适量。 下午加餐：豆浆1杯。 晚餐： 杂豆饭（粳米、红豆）、香菇烧油菜、冬瓜炒虾仁。 晚上7点钟左右：快走慢跑60分钟。晚上8点半左右：低脂牛奶1袋。 另外：全天饮水1500ml。