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跑步前后该怎么拉伸身体，不做拉伸运动腿会变成肌肉.请问应该做多长的拉伸运动。

男34岁

2018-06-01 10:26

病情描述

我突然开始跑步，又瞬间停止不跑，对身体来说是件很吃力的事,一般跑步前后该怎么拉伸身体？

医生建议：2018-06-01 10:26

健客医生

一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，这和热身运动一样重要。充分的热身运动，不但能消除疲劳，还能预防损伤。而且可以避免乳酸的快速堆积的，其次也可以改善神经。

清肝泻火，重镇安神。用于肝火旺盛、心神不宁所致的失眠多梦、心烦；神经衰弱见上述证候者。

补气活血，益肝健肾，养心安神。治疗气血虚弱，肝肾不足所致的胸闷气短，畏寒肢冷，手足麻木，对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。

疏肝解郁，养心安神。用于肝郁气滞，心神不安所致胸肋胀满，郁闷不舒，心烦心悸，易怒，失眠多梦。

清肝胆，利湿热。用于肝胆湿热所致的头晕目赤，耳鸣耳聋，耳肿疼痛，胁痛口苦，尿赤涩痛，湿热带下。

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