你好，首先，晨跑你可以坚持就尽量坚持，如果实在想好好睡觉也没有关系，只要早起五分钟做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长。早餐一定要吃好，喝酸奶或者脱脂奶，吃点你想吃的东西，只要不感到很撑是不会长肉的。然后，上课好好听讲，积极思考，手和脑都不要停，这是非常消耗热量的。中午先喝一大杯水，最好在吃点水果。然后可以吃点热饭，半饱到八分饱就可以。但是，注意即使是肉菜也要挑不油腻的，并且一定要吃够蔬菜饭后站立半小时以上，一个小时内也不要睡午觉。然后，晚饭可以不吃，吃也只能喝粥和蔬菜水果，切不可过量。