根据你的情况，建议：要忌烟酒，合理膳食，多吃牛肉，坚果，贝壳类的食品，要加强运动，提高身体素质，你的情况很快能得到改善。.改善饮食结构提高精子质量。根据中医肾藏精的理论，山药、鳝鱼、银杏、海参、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，