你好，建议你要保证规律的生活，调整心恋，放松心情，经常参加体育锻炼，还有要保持乳房清洁，经常用温水清洗，注意乳房肿块的变化，平时可以常吃海带、桔子、桔饼、牡蛎等具有行气散结作用的食物，避免食用生冷和辛辣刺激性的食物，还有40岁以上的乳腺增生患者应该每年去医院做一次专科检查。