你好，你的情况属于中篇重度早泄，手淫会导致肾气亏损,肾的封藏功能失调,导致精关不固,性生活的时候稍微抽动一会,就感觉龟头敏感,控制不住提前射精，所以你要尽量避免手淫，控制自己，自我生活习惯要进行一些改变， 比如平时多注意休息，不要过于劳累，多参加户外运动和锻炼，提升体质。饮食以清淡食物为主，减少对身体的刺激。烟酒适量，不要过量。以后饮食放面要留心，少吃辛辣和冷饮。注重慢调细养，让机体从每一个细胞都能汲取营养。食物保养比较合适的：牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子 这些食物含锌较高可以滋养精血。希望对你有帮助。谢谢