根据你的描述，你可以1.充足的睡眠与休息，以减轻压力，放松心情，保持消化功能的正常。2.适当的运动，根据自己的身体情况做适量的运动。3.增加富含膳食纤维和维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、多饮水，每日清晨起床后饮一杯温开水。4.进行腹部按摩，从右向左顺时针按摩，以刺激肠蠕动，促进排便。5.定时排便，选择合适同一时间蹲厕所，养成定时排便的习惯。6.无附近医疗机构找医生开缓泻药。如果以上方法无效，建议您到附近正规医院进行灌肠。