高三因为压力大所以选择每晚熬夜玩手机经常一点多才睡，然后经历了暑假大一，慢慢成了习惯，晚上一点多睡觉，早上七点半起床，现在想调整自己的作息了，觉得熬夜并不好每晚十一点半前就睡觉了，但是无论什么时候睡，总保持四个小时左右的睡眠就会醒来，醒来后需要过一两个小时才会又有困意继续睡，这样正常吗，怎么样才能改善