你要调整心态，改善作息时间，饮食一日三餐要规律，不要暴饮暴食，荤素要搭配的吃，要多运动，不要剧烈运动，慢慢的身体就会恢复正常。

每天饮酒，经常睡眠不足，三餐不规律会引发高血压、糖尿病、神经衰弱、内分泌失调等疾病。如果牙龈炎可以服用维生素C和人工牛黄甲硝唑胶囊治疗。避免辛辣刺激性饮食和喝酒。

失眠首先养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。指导意见:若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。