一个多月前摔倒，用右膝盖跪地。当时没觉得怎么疼，二三十分钟后开始疼，走路时右脚撑地就疼。到本地医院涂过几次药，还没好就没涂了。之后没进行过部剧烈运动。昨天去跑步，跑的时候膝盖会疼，今天走路也疼 ，触碰时有些疼痛感。而且腿弯曲时可以看出右膝盖有个地方比左膝盖突出 如何解决？顺便问下这几天能不能去跑步？一千米左右