你好，长高不是一朝一夕就能达到效果的，平时可以从饮食跟运动上多注意多坚持的。饮食上可以多吃蛋白质丰富的，多补钙，建议可以吃一些补充钙和蛋白质的保健品，如蛋白质粉、液体钙软胶囊，都是有助于骨骼增长的。运动的话建议尽量选择一些拉伸运动，如单杠、游泳、弹跳等，坚持的话是会看到效果的。充足的睡眠对长个子也是比较重要的一个因素，所以尽量不要熬夜，规律作息时间。