你好，建议你服用荷氏维妥立牌多维营养素片，主要以维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D、烟酸、泛酸钙、等主要原料提炼而成的保健食品，具有补充多种维生素及矿物质的保健功能。 缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。富含维生素A的食物： 一、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。 二、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。 三、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。 四、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺.缺乏维生素B11、B12的缺乏导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞。富含B12 的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等。缺乏VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。富含维生素Ｃ的水果很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素Ｃ含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。