你好，睡眠质量差最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。还有睡觉前喝一杯热牛奶也可以帮助睡眠质量提高，饮食调理也是可行的

您好！饮食方面调理效果不明显而且很慢！建议服用安眠补脑糖浆益气滋肾，养心安神。用于气阴两虚引起的失眠，头昏，头痛，心慌。 【主要成份】红参、甘草（蜜炙）、五味子（醋制）、麦冬、大枣、桑椹、远志（制）、枸杞子、柏子仁、制何首乌。辅料为：蔗糖、防腐剂、香精。中成药！副作用不大！口服，一次15毫升（1支半），一日3次；或临睡前服30～50毫升（3支~5支）。