你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

163cm 58kg正常的。主食减半,多吃蔬菜,每天一颗苹果一杯酸奶(苹果早上吃,酸奶晚上喝) 跑楼梯,慢跑什么的,只要坚持,肯定会瘦