您好，含有粗纤维的食物有很多，如;玉米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌等粗粮里面均含有丰富的粗纤维。多吃这些蔬菜就能够很好地促进肠蠕动，加速肠内容物的外排，防止毒素在体内堆积。所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物。现代人的饮食，摄取加工制品太多，因此更应该多吃蔬菜，除了可延缓食物消化吸收的速率，更能健胃整肠，调整血液品质及身体体质。希望可以帮到您！