您好，最重要的是多喝水。加进一些药材可以对嗓子的上火不适起到一些作用，像罗汉果、胖大海、金银花、茅根、麦冬或菊花等。防止受凉，冬季冷天早晨出门或骑车要戴上口罩，让口鼻不受干冷空气的刺激。另外可经常用盐水漱口，保持清洁。希望对您有帮助！