您好！富含铁元素的食物有肝、肾、血、心、肚等动物内脏，而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。植物性食物中，以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高，但吸收率没有那么高。值得一提的是， 适当吃些富含维生素C的蔬菜和水果如芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄等可以促进铁的吸收。