早晚跑步有以下几点好处1.提高睡眠质量，2.塑形，3.消除紧张感，4.促进健康，5.保持年轻，6.储存能量，7.锻炼意志。坏处：早上的空气并没有人们想象中的那么好，早晨的空气中含有很多前一夜的尘埃，二氧化碳的含量很高，对人体不好。不管做什么运动，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。