你好：如果你实在不爱运动，那起码也要做做推拿，或是自我按摩，每天散步不少于40分钟，拍打、敲打腰背以及臀部和大腿外侧，并认真揉腹。没事就伸伸懒腰，须双手均匀用力向上，先轻后重，连腰提起（这个是关键），用力如举千斤重物，眼向上看手背, 再轻轻放下，如此三五次便引血气上升，身不衰败，可祛周身诸病。饮食上，早餐确保有姜，可以嚼一两片新鲜生姜，或是以姜丝和红糖、少量茶叶一起冲饮。最好每天早餐或晚餐喝保健粥：一把大米，一把花生，补脾润肺；一把小米补虚开胃；一把大枣健脾润心肺；一把百合滋阴清热，再加桂圆宜脾养心补血。不要吃油炸、辛辣、烧烤。如果你平时吃蒜的话，中餐可以搭配些糖醋蒜泥做蘸料。