你好！很荣幸为你解答，根据你的情况建议你可以使用一坊新西兰骨胶原软胶囊，本药可以骨胶原软胶囊：改善骨质疏松，缓解关节疼痛；牛乳钙片：高效补钙，预防骨质疏松。一、骨胶原软胶囊：每次1-2粒，每日1次；饭后食用。二、牛乳钙片：3岁以上儿童及青少年，每次2片，每日1次；成人、孕妇及哺乳期女性，每次2片，每日1-2次。咀嚼食用。希望可以帮到你！