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抻筋一寸,寿涨十年!每晚花上10分钟,3招通经活络

2017-08-07 来源:中医技术殿堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:能够打开胸腔、上背和肋骨关节,拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

  第一式:前臂拉筋,顶天立地

  作用:疏通手三阴和肝胆经络,帮助心肺系统

  ▲时间:一分钟,手臂要用力,底盘要扎实。

  脚与肩同宽,站直,双手平举,两侧手掌往上翻,手指挺直,感觉前臂内侧有拉伸感,用意念让手往外无限延伸。

  要领:全身放松,沉肩坠肘,呼吸自然。延伸意念不能松懈。

  ▲时间:一分钟,手臂要用力,底盘要扎实。

  脚与肩同宽,站直,双手从侧面上抬到耳边,肘伸直,手掌托天,指尖相对,眼睛往上看。意念往上延伸,感觉手掌触碰到天空。

  要领:全身放松,肩膀放松,呼吸自然,延伸意念不能松懈。

  功效:能够打开胸腔、上背和肋骨关节,拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

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  第二式:疏通龙骨

  作用:疏通任督二脉肝胆经络,背心不痛不冷

  动图

  ▲时间:一分钟,三个不同方位展示动作,手臂要用力,底盘要扎实。

  两腿并拢,身体中正,双手放到背后,手指交叉撑开,掌心随即向下,手臂屈直,手心下按,头后仰,身体后弯,随将肩膀、胸部、腹部逐一打开,拉到即止,维持一分钟再返回原处。

  要领:呼吸自然,气沉丹田,肩膀放松。

  功效:缓解整个背部疼痛,调整脊柱弧度,疏通任督二脉肝胆经络,有助提升人体阳气。

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  第三式:扭转乾坤

  作用:强肾,通畅带脉、督脉和胆经

  ▲时间:一分钟,手臂要用力,底盘要扎实,腰部要放松,旋转要大力。

  两腿分开,与肩同宽,脚尖平行向前,双腿伸直,双手从两侧缓缓升起与肩平,随腰向左转,双肘松开微弯曲,身体保持中正。

  头往左转反回来看自己的右脚后跟,若看不见,不能勉强,用余光去看。

  要领:呼吸自然,气沉丹田,沉肩坠肘,转腰后感觉腰部微微拉到,酸痛即止,不能过度。

  ▲时间:一分钟,两边都要转一下。

  两腿分开,与肩同宽,脚尖平行向前,双腿伸直,双手从两侧缓缓升起与肩平,随腰向右转,双肘松开微弯曲,身体保持中正,头往左转反回来看自己的左脚后跟,若看不见,不能勉强,用余光去看。

  要领:呼吸自然,气沉丹田,沉肩坠肘,转腰后感觉腰部微微拉到,酸痛即止,不能过度。

  动图

  功效:缓解腰背疼痛,有助于妇科疾患和便秘等问题。能强肾,通畅带脉、督脉和胆经。

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