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可以治疗便秘的3个饮食习惯

2017-05-11 来源:男士更年期  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蔬菜类菠菜、牛蒡、莲藕、茄子、南瓜、大蒜、洋葱、白萝卜、竹笋、豆角、卷心菜芽、西蓝花、苦瓜、芝麻、芹菜

  1.吃生的食物

  主要是因为食物做熟的过程中会蒸发很多水分,而这些水分恰好可以防止便便干燥。想畅快通便,多吃生食很重要。

  2.正确食用蔬菜

  如果便便干燥且硬,则选择水溶性植物纤维,如果是腹泻则须食用不溶性植物纤维。简单地说,水溶性多为可以生吃做沙拉食用的食物;而不溶性食物基本是必须加工后才能食用的水分含量较少的食物。

  ·水溶性的代表食品:苹果、大蒜、海藻类、魔芋等

  ·不溶性的代表食品:大豆、芋类、蘑菇、牛蒡等

  ·富含食物纤维的代表食物有:

  谷类玄米、胚芽米、大麦、小麦、麦片、玉米、荞麦面

  豆类大豆、纳豆、青豆、小豆、毛豆

  海藻类海带、海苔、羊栖菜、昆布

  菌类金针菇、滑子蘑、香菇、椎茸、蕨菜、真姬菇

  芋类土豆、红薯、芋头、山芋、魔芋

  蔬菜类菠菜、牛蒡、莲藕、茄子、南瓜、大蒜、洋葱、白萝卜、竹笋、豆角、卷心菜芽、西蓝花、苦瓜、芝麻、芹菜

  水果类苹果、香蕉、橘子、草莓、奇异果、无花果、杏、西瓜、鳄梨

  3.多吃发酵食物

  促进肠道蠕动,发酵食品少不了。值得一提的是,其实由“米、大豆、盐”制成的调味料也是发酵食品的一种。

  代表食物:纳豆、腌渍食物、发酵后的调味料(如味增、酱油、醋等)

 

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