血压高的朋友，这个指标千万要注意！

　　健康生活降血脂

　　不管是高血压还是高血脂，都和不良生活方式有关。所以，调整生活方式非常重要。

　　少吃糖和甜食

　　糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

　　少饮酒

　　酗酒或长期饮酒，可以刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症，因此不饮酒更好。

　　如果饮酒的话，一定要限制酒精摄入量，男性＜25g/天，女性＜15g/天。

　　戒烟

　　吸烟可使血清中总胆固醇及甘油三酯水平升高，使冠心病的发病率和病死率升高2～6倍，且每天吸烟越多，冠心病发病率和病死率越高。

　　这些食物，适量多吃

　　鱼

　　推荐多吃含n-3脂肪酸丰富的鱼，比如金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等，推荐每周至少1次。

　　富含纤维的食物

　　全谷物、豆类、蔬菜等纤维含量较高的食物，能有效降低人体内LDL-C的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15～30g，因此可以适当多吃一些豆类、全谷物、蔬菜等食物。

　　大豆制品

　　大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的LDL-C从人体中清除出去。