血压总降不下来？你该试试这 4 招

　　一、调整药物

　　研究发现：在血压不达标的人中，59%仅服用一种降压药物，41%的人服用两种药物。对于这些人，调整或者加用降压药物，也能帮助降血压。

　　二、规范用药

　　很多人血压控制不好跟吃药不规范有关，想想您平时有没有隔三差五忘记吃药，或者看血压正常就不吃药的情况。

　　为了降低大家吃药的麻烦，医生已经非常努力了，在开药的时候，一般都会尽量选择一天只需服用一次的长效降压药，或者是把几类有效成分综合在一起的复方降压药。

　　费劲看了医生，又花钱买了药，如果不按照医生的嘱咐规范服用，那可就亏了。

　　三、改善生活方式

　　另外，还有一些血压不达标的人，是因为生活习惯没得到改善所致。如果血压不达标，应该从以下方面进行生活习惯的改善：

　　减轻体重

　　体重的减轻往往有益于降压，还能减少服药的种类，每减轻10kg的体重可降低收缩压6mmHg，舒张压降低4.6mmHg。

　　严格限盐

　　限制食盐可以降低收缩压5～10mmHg，降低舒张压2～6mmHg。建议每天食盐摄入量小于5g，推荐在烹饪的时候使用定量的盐勺。

　　除了盐，含钠的调味品都需要注意，比如酱油、味精鸡精、蚝油等。

　　健康饮食

　　连续6年被美国营养学会评为最佳饮食的DASH，就是专为预防和控制高血压设计的饮食方式。

　　采用该饮食方式，可以在短短两周之内就达到降血压的效果。长远来看，收缩压将降低7～12mmHg，这将显著降低健康风险。

　　除了低钠，DASH饮食的原则还包括低脂奶、高钾、高镁、高钙、低饱和脂肪酸。

　　控制饮酒

　　虽然有些文章称红酒中的某些成分对于心脏健康有益，但没有喝酒习惯的人，不要为了可能的心脏健康而饮酒。

　　如果有饮酒习惯，应该控制饮酒的量，每天摄入的酒精量不超过15g，相当于啤酒450mL；或葡萄酒150ml；或38度的白酒50g。

　　增加体力活动

　　适当的体育锻炼，可以降低收缩压4mmHg，降低舒张压3mmHg。贵在坚持，每周坚持5天，每天活动至少30分钟。