运动、饮食、与睡眠是健康的三大支柱。当任何一个支柱发生状况时,会三方面一起崩溃。若一个晚上睡眠不足会使血糖上升,并让全身的肌肉对胰岛素变得不那么敏感,而胰岛素抗性会导致身体的种种问题,包代谢失调、变胖,或增加罹患糖尿病、多囊性卵巢症候群、心脏疾病和癌症的风险。
研究以21位健康状况佳的成人做实验对象,在6周的前半段让受试者维持规律的生活;后半段则每天只睡5个小时,且有时日夜颠倒,并观察牠们的生理变化,发现睡眠不足会使饭后血糖急速上升,接近糖尿病的病人的血糖数值,甚至因为如此,让人一年增加4.5~5.5公斤,国家卫生总署(NIH)建议,成人每天需睡眠7~9小时,固定的睡觉和起床时间,才能维持健康。
打造优质睡眠的习惯
1
不想睡的时候,别一直躺在床上/明明觉得很累,躺在床上就是睡不着。许多人往往因为睡不着就强迫自己继续躺在床上,无形之中带给自己不小的压力,反而无法顺利入眠。如果已经躺在床上半小时以上,仍然睡不着,那就请你暂时离开床吧!不妨到其他空间做点事,等到想睡的时候再去睡。但是千万别去开电脑、从事脑力的活动或者剧烈的运动,这样反而会把睡意给赶跑了。其实睡眠时间稍微短一点,不会对身体有重大的影响。但如果失眠已经2週以上,就应该寻求专业医师的协助。
2
睡眠的环境,室温26~28℃刚刚好/夏天时,不要把电风扇、冷气的风直接吹向身体,并且使用定时的功能,以免身体吹了整晚的冷气、电风扇,导致体温无法上升,让睡眠变得比较浅。冬天要注意保暖,就寝前可以喝一杯不含咖啡因的热饮放松心情;使用暖气时,也别让室内温度变得太温暖,这样反而会影响睡眠品质。
3
就寝前4个小时,不喝咖啡、茶与含酒精的饮料/就寝前4个小时,喝咖啡、茶与含酒精的饮料,反而会使精神兴奋,导致睡眠品质恶化。睡觉前不要喝太多的液体,否则半夜一直跑厕所,中断睡眠。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥54捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥27益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥13.5益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥18益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥19改善睡眠。
健客价: ¥29.8生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥25养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26