01、简易坐扭转
【作用】这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
【做法】盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
02、扭体侧三角伸展式
【体位说明】
1、跪立:放松小腹。
2、吸气:自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈,右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉;
3、呼气:自然呼吸,眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;
5、吸气:整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然呼吸;
6、保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。
【要点】练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
【功效】治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
03、一字展胸式
【体位说明】
1、仰卧,调整呼吸,中心在脚跟上;
2、脚尖伸直,让身体成一字;
3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;
4、呼气,头向后沉;
5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然呼吸。
【要点】练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
【功效】可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,帮助增中肺活量,美化胸部线条,矫正耸肩现象的瑜伽。
04、玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
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