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不是只有牛奶才补钙,这9大食物补钙还要好!

2017-02-06 来源:营养小荐  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨头汤:像鸡汤,牛肉汤或其它形式的肉汤都是补钙非常好的来源,而且还易于吸收,可以搜索一些你认为比较好的食谱跟着做起来!

 

  一提到补钙,相信很多人的第一反应就是喝牛奶!没错,牛奶是可以补钙,但是并不是所有人都喜欢牛奶,有的人对奶制品是过敏的,喝了会肠胃不舒服。今天营养小荐要给大家介绍的是一些非奶制品的补钙食物,并且含钙量比牛奶还要高!

  一、带骨头的鱼:三文鱼或者沙丁鱼罐头都是带骨头的,并且能提供20%-30%的每日钙需求量。为什么要说鱼罐头呢?因为鱼罐头在制作过程中,鱼的骨头已经变得很软很碎了,你吃的时候都不会有感觉。

  二、骨头汤:像鸡汤,牛肉汤或其它形式的肉汤都是补钙非常好的来源,而且还易于吸收,可以搜索一些你认为比较好的食谱跟着做起来!

  三、西兰花:西兰花中的钙含量虽然比其它食物要低,但是却更容易被身体吸收。牛奶中的钙含量虽然高,但是真正被身体吸收的只有一小部分,所以这个绿色蔬菜绝对是一个不错的选择!

  四、深绿色蔬菜:深绿色蔬菜中除了含钙以外,也含有比较多的维生素K1,这个对于把钙留在骨骼内,并且排除在动脉之外是非常重要的元素。

  五、速溶麦片:最方便的补钙食品了,每天早上来一点,既补充能量,又补钙,何乐而不为呢?

  六、杏仁:半杯杏仁中就能给你补充18%的每日钙需求量。杏仁还有助于减肥和保护心脏,是每天都可以吃的一种非常好的零食。

  七、橘子和橘子汁:橘子是一种非常好的维生素C来源,并且还有65毫克的健康钙。不过橘子汁适量喝就好,不要喝太多。

  八、毛豆:一碗煮熟的毛豆大概可以给你补充10%的每日钙需求量,8克的纤维和17克的蛋白质。

  九、豆腐:素食主义者除了用豆腐代替肉以外,豆腐也是最好的替代牛奶补钙的食物之一。半碗豆腐可以可以补充超过80%的每日钙需求量。

 

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